Cela fait maintenant un petit moment que vous vous êtes mis au yoga, que ce soit grâce à des cours dans un studio ou en suivant des vidéos sur internet plusieurs fois par semaine. Vous commencez à comprendre les poses de base et celles les plus courantes, vous maîtrisez à présent votre respiration en passant d’une pose à l’autre et vous vous êtes même mis à chanter le traditionnel “OM” à la fin de votre séance. Cependant, il y a certaines poses pour lesquelles vous vous demandez “est-ce que je la fais correctement ?”. Chez SpaDreams, nous comprenons cette difficulté, c’est pourquoi nous vous proposons quelques conseils pour réussir les poses complexes les plus fréquentes. C’est parti, l
es yogis !
Angle étiré (Utthita Parsvakonasana) – c’est un classique dans la plupart des cours de yoga Vinyasa et même si elle revient souvent, elle peut s’avérer un peu compliquée à maîtriser. Le but de cette pose est de vraiment ouvrir la poitrine et étirer les côtés. Et c’est la raison pour laquelle on préfère placer un bloc sous la main d’appui, plutôt que d’essayer à tout prix de toucher le sol. Ce qu’on veut dans la posture de l’angle étiré, c’est former de longues lignes d’énergie bien étirées.
Planche sur le côté (Vasisthasana) – Pose idéale voire même essentielle pour construire une bonne fondation et renforcer son corps par un travail d’équilibre. Ici encore, on veut avoir de longues lignes bien étirées. Attention : on oublie souvent un point important dans cette pose qui est de garder les hanches bien soulevées. Comme beaucoup de poids est en équilibre sur un poignet, la posture de La planche sur le côté peut paraître encore plus compliqué si vous avez les poignets sensibles. Si tel est votre cas, posez le genou, mais tout en gardant les hanches bien soulevées !
Posture du triangle (Utthita Trikonasana) – Cette pose est souvent mal comprise parce qu’il est difficile de l’assimiler correctement uniquement en observant le professeur de yoga. La clé pour réussir la posture du triangle est d’ouvrir la poitrine. Tout comme la posture de l’angle étiré, le but n’est pas absolument de toucher le sol. Alors n’hésitez pas à utiliser un bloc ou à poser votre main sur votre cuisse afin de créer de grandes lignes d’énergies bien étirées.
Posture facile (Sukhasana) – Eh oui, cette simple pose de yoga n’est en réalité pas si simple qu’elle n’en a l’air ! La clé pour s’asseoir correctement en tailleur est d’avoir suffisamment d’équilibre pour avoir à utiliser le moins de force possible. Commencez par vérifier que votre coccyx touche bien votre tapis. Vous pouvez même ajuster la position de vos fesses correctement de chaque côté afin de construire une solide base. Ensuite, étendez la colonne vertébrale – en douceur – comme si votre tête était tirée par un fil vers le ciel. Relâchez les épaules et fermez les yeux. Enfin, placez les mains sur les genoux, les paumes vers le haut. Dans cette posture facile, l’aspect le plus complexe sera de rester immobile. Essayez-le pendant environ 3 minutes. Vous pouvez utiliser un chronomètre et lorsque ce délai devient simple, prolongez-le jusqu’à maîtriser la pose pendant 10 minutes.
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