En raison de la crise actuelle du Covid-19, de plus en plus d’employés sont contraint à travailler à la maison afin de minimiser le risque d’infection et ainsi protéger leur entourage. Mais travailler à la maison n’est pas facile pour tout le monde : la distraction qui se cache entre ses quatre murs pèse sur l’autodiscipline. Si vous cherchez des conseils de motivation pour améliorer le travail à domicile, l’Ayurveda peut vous aider. Cette discipline indienne propose de nombreuses pratiques qui augmentent la capacité de concentration et qui peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne et qui surtout aident à structurer la routine. D’ailleurs, les routines ayurvédiques sont des remèdes pour la désintoxication. Elles renforcent la santé mentale et physique et, avec une touche d’exotisme, satisfait même la soif d’évasion.
SpaDreams, spécialiste des voyages ayurvédiques vous présente les meilleurs conseils pour augmenter sa motivation grâce à l’Ayurveda.
Une cure Ayurveda pour plus de motivation en télétravail
L’Ayurveda, “la connaissance de la vie”, est basée sur les trois types de constitution ayurvédique Kapha, Pitta et Vata. Chaque personne porte en elle un dosha selon chaque type d’individu (découvrez quel dosha vous êtes sur notre blog). Pour chaque type de Dosha, des conseils de santé individuels pour la nutrition, l’exercice ou la relaxation sont recommandés. Les conseils ayurvédiques suivants sont quant à eux adaptés à tous les types de Dosha.
“Dinacharya” – la routine quotidienne ayurvédique du matin
Avant de s’installer au bureau à la maison, la routine quotidienne ayurvédique “Dinacharya” commence par une purification matinale détoxifiante pour assurer une meilleure sensation de bien-être. Tout d’abord au réveil prenez un grand verre d’eau tiède qui facilitera votre digestion et fera un bien fou à votre intérieur. On procède ensuite à un bain de bouche à l’huile de sésame appelé «Gandush ». Prenez une petite cuillère d’huile de sésame bio et laissez-la dans la bouche pendant cinq à dix minutes et rincez. C’est un geste ancestral, l’huile a un effet positif sur les gencives et les nerfs, élimine les toxines de la bouche et prévient les caries. Ensuite, nettoyez votre langue à l’aide d’une cuillère en argent ou d’un racleur de langue, cela éliminera les restes des toxines accumulées pendant la nuit.
Pour les plus téméraires, continuez le rituel ayurvédique avec un rinçage nasal. C’est une solution saline tiède à versée dans l’organe olfactif à l’aide d’une carafe nasale. L’excès de mucus est dissous et la perception sensorielle est améliorée. Enfin on finit par le brossage de dent.
Ceux qui souhaitent intensifier les soins ayurvédiques du matin peuvent s’offrir un automassage ayurvédique complet de dix minutes. Utilisez des huiles de base telles que l’huile de tournesol et d’olive (approprié aux types de dosha Kapha et Pitta) et l’huile de sésame (approprié au type de dosha Vata) sont doucement appliquées sur la peau. Immédiatement après, c’est le bon moment pour faire quelques exercices de yoga (asanans) et des exercices de respiration (pranayama). Les séances de yoga ou de méditation ont un effet encore plus intensif, le corps est plus souple et prêt pour la douche. Le télétravail peut commencer.
L’huile de sésame est un produit ayurvédique polyvalent
La motivation ayurvédique entre en jeu
Il n’est pas toujours facile de penser positivement, mais d’un point de vue ayurvédique et scientifique, cela augmente les performances du corps et de l’esprit. Les sentiments positifs fournissent de l’énergie à l’organisme, ce qui fait disparaitre l’hormone du stress, le cortisol. La gestion du stress au travail et des tâches difficiles sont ainsi sensiblement facilitées.
Maintenir la motivation au bureau à domicile est un défi, surtout au début. Cependant, quelques minutes de méditation quotidienne peuvent aider à augmenter la concentration. Une pause méditative de cinq minutes en position assise, pendant laquelle on se concentre sur sa propre inspiration et expiration, est suffisante au début pour se remettre au travail avec une nouvelle énergie. Les professionnels de la méditation pratiquent même cet exercice de pleine conscience pendant 30 minutes.
La musique védique peut également améliorer les performances de certains. La musique dite “Gandharva Veda”, qui est également utilisée en musicothérapie, équilibre les doshas et procure une relaxation holistique. Des morceaux de musique védiques comme « Rain Melody » interprètent les bruits de la nature et sont à écouter à tout moment de la journée ou selon votre humeur. La pression du travail et la boite à e-mails pleine peuvent ainsi être abordées plus sereinement.
La nutrition ayurvédique en télétravail
Afin d’aborder votre journée de travail à la maison de manière ciblée, il est également important de composer un menu ayurvédique optimal. Le premier repas de la journée est le petit déjeuner, entre 7 et 9 heures. Les céréales et les composants sucrés tels que le pain grillé et la confiture (édulcorant à base de fruits) sont optimaux. Le corps et l’esprit sont ainsi nourris. Important : ne mangez jamais à la hâte et évitez les boissons caféinées comme le café. Si vous n’avez pas faim le matin, vous pouvez sauter le petit-déjeuner.
Le déjeuner ayurvédique se déguste de préférence entre 10 et 14 heures. Votre digestion bat son plein et vous êtes prêt pour le repas principal de la journée. Des légumes secs riches en protéines, de la salade et des légumes fraîchement cuits seront bien absorbés par l’organisme et fourniront de l’énergie pour la deuxième moitié de la journée de télétravail.
Le dîner entre 17 et 19 heures est léger. Les céréales, le riz et les légumes ainsi qu’un petit dessert sont autorisés. Les légumes crus et les aliments épicés, acides ou salés sont à éviter pour calmer l’estomac, assurer un bon sommeil et prévenir des petits creux survenant dans la soirée.
Les épices, en particulier, jouent un rôle important dans la science alimentaire ayurvédique, car elles ont des propriétés purifiantes, détoxifiantes et renforcent la concentration.
La boisson ayurvédique
Boire de “l’eau aux épices” ayurvédique est un véritable stimulant pour les cellules du cerveau. En tant que boisson chaude du matin, l’eau au gingembre (1,5 litre d’eau avec des morceaux de gingembre) non seulement stimule le métabolisme, mais améliore également les fonctions cérébrales générales.
Le curcuma ayurvédique “en épice” appartient également à la famille des gingembres et, selon une étude publiée dans le magazine “Annals of Indian Academy of Neurology”, il améliorerait même les performances de la mémoire des patients atteints de démence. De même la boisson tendance “Golden Milk”, le curcuma, en combinaison avec du lait végétal, du gingembre, de la cannelle, de l’huile de coco et du poivre noir, offre une alternative idéale au café ou au thé. Le safran, l’épice la plus chère du monde, est un antidépresseur naturel et on dit qu’il favorise les processus d’apprentissage. On dit également que sentir la cannelle ou mâcher un chewing-gum à la cannelle aide à être plus alerte et à penser plus vite. Les jus de fruits fraîchement pressés peuvent également servir de coupe-faim.
Après la journée de travail à la maison : rencontre avec l’Ayurveda
La journée est terminée. Il est temps de se récompenser pour le travail accompli et de commencer la soirée de manière détendue. Après le dîner, une promenade de dix à quinze minutes est bonne pour le corps et l’esprit. Ensuite, des activités douces telles que le yoga, la méditation ou la lecture sont au programme de la soirée.
Il est recommandé de se coucher selon les principes de l’Ayurveda au plus tard à 22 heures. Plus tard, le corps et l’âme seront éveillées, cela perturbera votre équilibre du sommeil et il sera difficile de s’endormir. Le lendemain vous serez ainsi reposé et prêt pour attaquer une nouvelle journée de télétravail avec énergie et concentration.
Pour plus d’informations sur l’Ayurveda, https://www.spadreams.fr/ayurveda/guide/
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