L’Ayurveda contre les troubles du sommeil – 10 conseils pour un sommeil réparateur

L’Ayurveda contre les troubles du sommeil – 10 conseils pour une nuit paisible

Sans un sommeil de qualité, nous ne survivrions pas longtemps. Notre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour se remettre de la journée et faire le plein d’énergie pour le lendemain. Si vous n’avez pas un sommeil réparateur, l’Ayurveda contre les troubles du sommeil peut vous venir en aide. Si vous souffrez de somnolence, de nervosité, d’irritabilité, de manque de performance et de concentration, ou si vous avez souvent froid et si vous vous sentez peut-être même déprimé, il se peut alors que vous ayez des troubles du sommeil.

Plus de 36% des français ont des problèmes de sommeil. Dans la plupart des cas, la médecine conventionnelle les traite par des somnifères. Des approches alternatives, comme l’Ayurveda, traitent les troubles du sommeil d’une manière holistique et douce. Dans cet article, nous vous expliquons comment une cure ayurvédique peut aider contre les troubles du sommeil. Quelles sont les causes de vos troubles du sommeil d’un point de vue ayurvédique et comment vous pouvez mettre en œuvre l’Ayurveda contre les troubles du sommeil à la maison.

Voici les causes de vos troubles du sommeil selon l’Ayurveda

En Ayurveda, chaque personne est considérée individuellement en fonction de son type de constitution. Savoir lequel des trois doshas est dominant n’est pas seulement déterminant pour les caractéristiques particulières de votre corps, mais aussi pour la durée et la qualité de votre sommeil. Alors que les personnes Kapha ont un sommeil très profond et difficile à réveiller, le sommeil des personnes de type Vata se caractérise par des réveils faciles et des interruptions. Les personnes Pitta se contentent d’un sommeil nocturne plus court car celui-ci est très réparateur.

Si toutefois votre dosha est déséquilibré et dominé par un excès de Vata, votre sommeil peut rapidement être perturbé. Souvent, vous vous réveillez pendant la période Vata entre 2 heures et 6 heures du matin. Si vous avez des difficultés à vous endormir entre minuit et 2h du matin, c’est probablement un excès de Pitta qui est à l’origine de vos perturbations du sommeil. Un déséquilibre de vos doshas ne se produit que si vous déréglez votre corps par un mode de vie inadapté.

L’Ayurveda contre les troubles du sommeil : ces soins vous aideront à mieux dormir

Pour obtenir un effet bénéfique de l’Ayurveda sur les troubles du sommeil, il est tout d’abord important que vous adaptiez un mode de vie sain à long terme. Instaurez des routines régulières, comme par exemple une boisson chaude avant de vous endormir, un petit automassage avec de l’huile chaude ou un bain aux huiles essentielles afin de préparer votre corps au calme et à l’endormissement. Des préparations ayurvédiques à base de plantes pourront également vous accompagner en douceur vers le sommeil. Par exemple, les effets de l’Ashwagandha ont été étudiés dans l’étude „Effektivität und Sicherheit von Ashwagandha Wurzel Extrakt bei Schlafstörungen und Angst: eine Doppel-Blind Studie.“, par Deepak Langade et al. Il a été démontré que l’extrait de racine d’Ashwagandha avait un effet favorisant le sommeil, en administrant à 40 patients 300 mg d’extrait d’Ashwagandha deux fois par jour pendant 10 semaines. L’Ashwagandha a eu un effet réducteur sur le temps d’endormissement des participants à l’étude et a amélioré leur sommeil.

Cure ayurvédique contre les troubles du sommeil – 10 conseils pour les problèmes de sommeil

1. Consommez des aliments qui réduisent Vata

Étant donné qu’un excès de Vata est souvent à l’origine des troubles du sommeil, il serait judicieux de modifier votre alimentation pour y intégrer des aliments réduisant le Vata. Les aliments chauds, hydratants, nourrissants, apaisants, réconfortants et revigorants, vous aideront à guérir vos troubles du sommeil à long terme.

2. Ne travaillez pas trop tard

Les personnes à dominance Vata aiment particulièrement travailler tard le soir. Se lever tôt pour accomplir ses tâches vous aiderait. En effet, vous termineriez alors votre journée dans l’après-midi ou en début de soirée, ce qui vous laissera du temps pour préparer votre sommeil avec des activités relaxantes.

3. Détendez-vous avec des routines ayurvédiques

Installez votre propre routine ayurvédique avant d’aller vous coucher afin de détendre votre corps avec des massages ou des soins relaxants. Vous pouvez, par exemple, masser vos pieds avec de l’huile de sésame chaude ou du ghee. Pour harmoniser vos trois doshas, vous pouvez prendre un bain contenant dix gouttes d’huile de santal, quatre gouttes d’huile d’ylang-ylang, deux gouttes d’huile de jasmin, deux cuillères à soupe d’huile d’amande et une cuillère à soupe de crème.

4. Pratiquez le yoga pour réduire votre Vata

Dans votre séance de yoga le soir, les exercices qui vous relient à la terre devraient dominer. Veillez à une longue expiration, à des mouvements lents et à des poses orientées Yin que vous maintenez longtemps. L’arbre, le guerrier 2 ou la demi-lune sont particulièrement adaptés comme exercices de yoga avant d’aller se coucher.

5. Utilisez la méditation et les exercices de respiration pour améliorer votre sommeil

Une routine de méditation le soir ainsi que des exercices de respiration qui se concentrent sur l’expiration calment votre système nerveux et vous donnent l’équilibre dont vous avez besoin pour bien vous endormir. Les méditations guidées vous aideront si le thème de la méditation est complètement nouveau pour vous.

6. Allez vous coucher avant 22 heures

Entre 18 et 22 heures, le Kapha domine. L’Ayurveda vous recommande d’utiliser l’énergie terrestre et lourde de cette heure pour mieux vous endormir. C’est pourquoi, si vous avez des troubles du sommeil, vous devriez absolument essayer de vous coucher et de dormir avant 22 heures. Des pochons en tissu remplis d’herbes apaisantes, comme la lavande ou le houblon, peuvent vous aider à vous endormir.

7. Offrez-vous une “boisson du soir” ayurvédique

Outre les tisanes ayurvédiques Vata à base de réglisse, de gingembre, de cannelle et de cardamome, vous pouvez aussi vous préparer une boisson chaude pour le soir à base de lait (végétal) avec du miel, de la noix de muscade, du safran, de la cannelle, du gingembre ou de la cardamome, également appelé lait doré. Vous pouvez ensuite boire ce lait par petites gorgées juste avant d’aller vous coucher.

8. Nettoyez votre corps avec un lavement à l’huile

Dans la lutte contre les troubles du sommeil, l’Ayurveda utilise souvent un remède maison bienfaisant pour améliorer la qualité du sommeil. Deux à trois fois par semaine, vous pouvez faire ce que l’on appelle un Basti, un petit lavement à l’huile. Grâce à la chaleur qu’il procure, il fait automatiquement baisser le Vata dans votre corps et a un effet apaisant sur vos intestins et votre système nerveux. Pendant votre sommeil, l’huile reste dans votre corps et vous pouvez l’éliminer lors de vos prochaines selles. Avant d’utiliser des lavements à l’huile, il est important de demander conseil à votre médecin ou à un thérapeute ayurvédique.

9. Consacrez votre chambre uniquement pour dormir

Pour que votre chambre à coucher reste un lieu où vous pouvez vous reposer et vous détendre complètement, vous devriez vraiment l’utiliser uniquement pour dormir. Le stress, l’agitation et les émissions électromagnétiques de la télévision ou de l’ordinateur doivent rester à l’extérieur. Une bonne aération et une température ambiante basse améliorent également le sommeil.

10. Réservez une cure ayurvédique contre les troubles du sommeil

Bien sûr, vous pouvez intégrer de nombreux remèdes ayurvédiques directement dans votre vie quotidienne et les utiliser contre vos troubles du sommeil. Cependant, une cure ayurvédique traditionnelle est toujours intéressante pour déterminer votre type de constitution Dosha. Lors d’un nettoyage approfondi de votre corps, votre Vata sera réduit et vos doshas seront rééquilibrés.

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