5 pratiques de pleine conscience pour tous les jours : Découvrez les avantages de la pleine conscience
“Je n’ai pas le temps” est généralement l’excuse à utiliser lorsque vous envisagez d’intégrer de nouvelles habitudes saines dans votre routine. Nos emplois du temps quotidiens sont remplis de rendez-vous et d’engagements, il semble que nous trouvions à peine le temps de réfléchir ou de reprendre notre souffle. Entre la course au travail aux heures de pointe, les réunions consécutives, la hâte de récupérer les enfants à l’école, le sentiment d’être trop fatigué pour rester une heure dans la cuisine à préparer le dîner, tout cela pour se dépêcher de se coucher à temps pour recommencer la même routine – il n’est pas étonnant que nous nous sentions rapidement épuisés et dans la routine !
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience nous apprend l’importance de ralentir, de vivre le moment présent, de se connecter avec soi-même et de redécouvrir les joies simples de la vie. En prenant soin de vous et en vous aidant à vous détendre, vous êtes en mesure de penser plus clairement et d’être plus présent et capable d’aider les autres, ce qui, en fin de compte, vous aide également à réduire le stress. Il nous apprend à connaître ce que nous contrôlons (et ce que nous ne contrôlons pas), à identifier les éléments déclencheurs et les besoins, ainsi qu’à trouver des liens significatifs avec les autres et avec votre environnement.
Les avantages de la pleine conscience
La réduction de l’anxiété et du stress, une meilleure concentration et une plus grande patience sont parmi les principaux avantages de la pleine conscience. En étant plus réfléchi et en vivant dans le présent, vous commencez à apprendre à faire des choix qui améliorent votre état d’esprit, que ce soit pour mettre de côté les médias sociaux, apprendre à dire non aux situations sociales inutiles et stressantes, ou simplement vous abstenir de porter des jugements sur les autres et, surtout, sur vous-même. Nous sommes souvent nos pires critiques, nous convainquant que nous n’en faisons pas assez, que nous devons suivre les autres, et que nous vivons trop loin dans le futur (ou le passé) au lieu de profiter du “maintenant”.
En apprenant à être patient et satisfait du moment présent, vous commencez à lâcher prise sur les facteurs de stress négatifs, à accepter vos véritables dons et talents, ainsi qu’à trouver une compassion inconditionnelle envers vous-même et les autres.
De nombreuses personnes ont même remarqué les avantages directs (physiques) pour la santé de la pleine conscience, tels qu’une baisse de la pression sanguine, une meilleure immunité, un soulagement de la dépression et de l’anxiété, un meilleur sommeil, une réduction de la douleur chronique, une amélioration des fonctions cognitives et bien plus encore ! Il n’y a pas vraiment d’inconvénient à pratiquer la pleine conscience.
Enfin, vous devez également laisser suffisamment de temps entre les repas pour que votre corps finisse de digérer ce que vous avez déjà mangé. Vous pouvez, bien sûr, prendre de petites collations entre les repas pour vous aider à passer la journée.
Comment pratiquer la pleine conscience
Nous avons rassemblé pour vous nos 5 exercices de pleine conscience préférés pour vous aider à vivre le moment présent et à mieux prendre soin de vous !
- Faites votre lit ! Cela peut évoquer ces vagues souvenirs d’enfance où votre mère vous harcelait pour faire votre lit, mais il y a une certaine méthode à cette folie – vous commencez votre journée par un accomplissement. C’est peut-être un petit accomplissement, mais c’est la première tâche de votre liste de choses à faire que vous devez cocher juste après vous être levé. De plus, une chambre bien rangée apporte un sentiment de tranquillité, vous permettant de commencer la journée sur une note paisible. Et il n’y a rien de mieux que de rentrer chez soi dans une chambre sereine que de faire son lit à la fin d’une journée chargée.
- Prenez 10 minutes de tranquillité pour vous. Bien que 10 minutes de temps seul semblent être un grand sacrifice (égoïste), cela ne représente même pas 1% de votre journée ! Prenez quelques minutes de votre journée pour vous détendre et faire quelque chose qui vous apporte de la tranquillité, que ce soit vous asseoir dans un coin tranquille avec votre thé et regarder simplement par la fenêtre, faire une petite promenade dans le jardin et écouter les oiseaux (ou vous arrêter pour sentir les roses), ou vous prélasser au soleil. Tout en faisant cela, prenez des respirations lentes et profondes et sentez votre rythme cardiaque diminuer et vos pensées commencer à se calmer. En prenant une courte pause pour vous détendre, vous vous offrez la possibilité de penser plus clairement tout au long de la journée, ce qui rend ces moments stressants un peu moins frénétiques.
- Tenez un journal de gratitude ou de positivité. Nous sommes câblés pour remarquer les choses négatives de la vie : le mauvais temps, l’humeur massacrante de quelqu’un, les saveurs désagréables, etc. Cependant, nous pouvons nous “re-câbler” pour être plus positifs et reconnaissants des petites bénédictions de la vie. Prenez quelques minutes à la fin de la journée pour réfléchir et trouver 3 choses qui vous ont fait sourire ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant – quelqu’un qui vous apporte un café sans que vous le demandiez, la chaleur du soleil ou une promenade tranquille dans le parc. Il peut s’agir de tout ce qui a influencé positivement votre journée. Plus vous le pratiquez consciemment, plus cela deviendra une habitude subconsciente et vous vous retrouverez à rechercher et à remarquer les moments positifs de votre journée. Conseil supplémentaire : prenez le temps de dire merci ! Nous savons tous combien il est fatigant de se sentir comme si de rien n’était. Prenez le temps de remercier explicitement vos collègues et vos proches. Ce petit geste simple vous aidera tous les deux à vous sentir appréciés et reconnus, et vous aurez sans doute fait plaisir à quelqu’un !
- Reconnectez-vous avec votre famille ou vos amis en gardant à l’esprit l’heure du dîner. Prenez un plus long dîner du vendredi soir ensemble, rangez les téléphones et réfléchissez à votre semaine. Qu’est-ce qui vous a rendu heureux cette semaine ? De quoi ou de qui avez-vous été reconnaissant cette semaine ? Qu’auriez-vous fait différemment si on vous en avait donné la possibilité ? Vous pouvez même commencer l’heure du dîner en famille en préparant vos plats préférés ou en regardant un film drôle avec des friandises faites maison ! Éloignez-vous des facteurs de stress et reprenez contact avec vos proches pour retrouver le plaisir de passer du temps de qualité avec eux et inculquer l’attention aux enfants.
- Yoga, médiation et pleine conscience : Essayez de suivre régulièrement des cours de yoga ou de méditation pour vous aider à trouver votre équilibre intérieur et à recentrer vos pensées et votre énergie. Les mouvements lents et délibérés, la concentration sur votre respiration et l’éloignement de l’agitation font du yoga l’entraînement physique idéal pour la pleine conscience. Peu importe que vous soyez déjà un expert ou que vous commenciez tout juste à faire du yoga, essayez de participer à des séjours yoga pour vraiment plonger dans ce monde de méditation de la pleine conscience et revenir à votre vie pleinement chargé et prêt à agir ! Découvrez comment le yoga et la pleine conscience vont de pair dans certains de nos meilleurs hôtels de yoga ici ! Ou découvrez les séjours de yoga.
Êtes-vous prêt à vous lancer dans un projet plus vaste de pleine conscience ? Essayez le désencombrement ! On dit qu’une maison en désordre mène à un esprit en désordre. Prenez un après-midi pour faire le ménage de printemps (ou n’importe quelle saison d’ailleurs), désencombrez et réorganisez une partie de votre maison. Qu’il s’agisse du placard à ordures, de la fouille du garage ou du grenier, ou simplement de la réorganisation de toutes les armoires de cuisine, prenez le temps de libérer de l’espace dans votre maison. C’est aussi une habitude et une valeur que vous pouvez inculquer à vos enfants dès leur plus jeune âge, car ils peuvent facilement vous aider !
Conseil : Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre en donnant des jouets ou des vêtements non désirés à une association caritative.
17 Septembre 2020
